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懶人瑜伽：【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽拯救你的自律神經失調

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內容簡介
網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊！
高人氣連載瑜伽漫畫集結作品，
迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名，累計銷售30萬冊！

任何地方都是瑜伽練習場，3分鐘空檔就能練瑜伽
漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕．懶．慢」宅瑜伽，
不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法，
只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做，
三不五時隨時隨地練一練，
就能拯救自律神經失調，
徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，
讓你全身舒暢、活力充沛，
不管你再宅再忙也能變得超健康！

無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，
作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗，
以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現，
獨門懶人心法，傳授你16式超有感宅瑜伽，
教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操，
讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前，
腦袋空空不必思考，隨時都能練！

懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽——
推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛，
以及所有久坐不動、不愛運動，以及生活忙碌沒時間運動的你！

▌開始一個人在家練瑜伽
作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。
即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……

▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！
自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。
目錄
第1章　舒緩放鬆
【貓式】舒緩肩頸僵硬、腰痛…24
【坐姿扭轉】舒緩肩頸僵硬、腰痛…28
【搖擺蝴蝶式】放鬆脊椎周圍肌肉…32
【躺姿鷹腿側傾】放鬆後背到腰部的肌肉…36

第2章　活力再現
【天線式】大腦瞬間清醒，將新鮮氧氣輸送到全身…50
【簡易版反轉頭碰膝式】喚醒身體、促進血液循環…54
【髖關節伸展操】改善肩頸僵硬，排出堆積在下半身的老舊廢物…58
【英雄式二】促進全身血液循環，提升基礎代謝…62
【懶人的靠牆伸展操】讓身體隨時充滿能量…66

第3章　消除疲勞
【簡易版下犬式】祛除上半身疲勞及下半身水腫，全身的老舊廢物一掃而空…74
【反手嬰兒式】消除肩頸僵硬，讓思路清晰、振奮精神…78
【兔式】鬆開肩頸緊繃的肌肉，順便解除眼睛疲勞…82
【臀肌伸展操】改善臀部至大腿後側的血液循環，清除累積廢物…86
【大貓扭轉變化式】舒緩肩頸僵硬、背部緊繃和腰痛，讓自律神經恢復規律…90

第4章　適合早午晚練習的姿勢
【早晨瑜伽】刺激交感神經，喚醒沈睡的身體與大腦…100
嬰兒式＋天線伸展操＋懶人胸肩伸展操
【午間瑜伽】伸展身體後側，消除疲勞，使下午充滿活力…102
下犬式＋坐姿綁手前彎伸展操＋英雄二式
【夜晚瑜伽】消除一天疲勞，活化副交感神經，幫助你睡個好覺…104
貓式＋貓式扭轉＋嬰兒式

【專欄】
我這麼懶也學得會嗎？…17
淺談呼吸…40
為了調節自律神經，我做了這些努力…94
恢復朝氣的我為老公帶來的改變…106

【應急伸展操】
喉部伸展操…42
嬰兒式…44

後記…110
作者簡介
作者簡介

崎田美菜（Mina Sakita）

　　插畫家、漫畫家。

　　群馬縣人，畢業於武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科，雖曾退出漫畫業3年，但逐漸透過練習瑜伽找回身心靈的健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作極受社會大眾歡迎。

　　Twitter:@ sakitamina
　　專欄：「goo いまトピ」ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html

審訂者簡介

福永伴子（Tomoko Fukunaga）

　　醫學博士，TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所—TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂過《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》（暫譯）一書。
譯者簡介
白璧瑩

　　主修服裝設計，之後赴日學習日文。近期翻譯作品類型包含戲劇、飲食健康、設計及時尚流行、心靈勵志、職場工作術等，並且持續累積中。

　　E-mail：baibiying88@gmail.com

商品規格

作者：崎田美菜
譯者：白璧瑩
出版社：漫遊者
出版日期：2018/12/04
ISBN：9789864890101
裝訂方式：平裝
呎吋開本：14.8x21
頁數：112
內文印刷：全彩

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